El insomnio es un trastorno del sueño que afecta a millones de personas en todo el mundo, causando molestias significativas y afectando la calidad de vida de quienes lo padecen.
Insomnio
conciliarel sueño..
Insomnio
mantener el sueño.
Insomnio
no poderse volver a dormir.
El insomnio es un problema común del descanso nocturno. Se caracteriza por dificultades para iniciar el sueño, mantenerlo o lograr un descanso reparador, a pesar de contar con el tiempo y condiciones adecuadas para dormir. Esta condición puede afectar significativamente el rendimiento diurno y provocar somnolencia durante el día.
El insomnio ocasional puede surgir debido a estrés o alteraciones en rutinas y entorno. Normalmente es temporal, persistiendo por días o semanas. En contraste, el insomnio crónico se presenta al menos tres noches por semana, durante más de tres meses, sin que otra condición de salud lo explique por completo.
El insomnio puede tener repercusiones significativas en la memoria y la capacidad de concentración. Además, se ha asociado el insomnio crónico con un mayor riesgo de desarrollar condiciones graves como hipertensión, enfermedad cardíaca, diabetes y cáncer.
Si sufres de insomnio, es posible que experimentes varios síntomas diferentes:
Puedes pasar mucho tiempo despierto antes de lograr conciliar el sueño, especialmente común en adultos jóvenes.
Es posible que solo puedas dormir en períodos cortos y te despiertes frecuentemente durante la noche o permanezcas despierto la mayor parte de ella, un síntoma más común en adultos mayores.
Despertarte demasiado temprano por la mañana y no poder volver a dormir también es frecuente.
El sueño de baja calidad puede hacer que te sientas no descansado al despertar y que tengas somnolencia durante el día. También puede afectar tu capacidad para concentrarte en las actividades diarias. El insomnio puede provocar sentimientos de ansiedad, depresión o irritabilidad.
Si la falta de sueño está afectando su vida diaria, es recomendable que consulte con su médico. Podría ser diagnosticado con insomnio si experimenta dificultades para conciliar el sueño o permanecer dormido al menos tres noches por semana. El insomnio se considera crónico cuando ocurre con esta frecuencia durante tres meses o más. Su médico puede realizar pruebas adicionales para evaluar cualquier impacto del insomnio en su salud general.
Llevar un registro del sueño durante una o dos semanas antes de la consulta puede ser beneficioso. Esto ayudará al médico a entender mejor sus problemas de sueño y determinar si hay factores específicos que estén afectando su descanso. Es importante registrar el horario de sueño, los momentos de despertar, la siesta diaria (si aplica), así como cualquier consumo de cafeína, alcohol o ejercicio, además de cómo se siente de somnoliento durante el día.
El insomnio puede ser causado por diversos factores. Entre estos, algunos son modificables, como los cambios en el estilo de vida y las condiciones laborales, mientras que otros, como la edad y la genética, no se pueden alterar.
El riesgo de desarrollar insomnio aumenta con la edad, aunque puede manifestarse a cualquier edad.
La genética juega un papel importante en la predisposición al insomnio. Es común observar este trastorno en varios miembros de una misma familia, lo que sugiere una influencia genética. Además, los genes pueden determinar si una persona tiene un sueño profundo o liviano.
Varios factores ambientales y laborales pueden interrumpir el ciclo natural de sueño-vigilia del cuerpo, incluyendo:
Trabajo por turnos o nocturno
Ruido o luz durante la noche
Temperaturas extremas
Viajes frecuentes a través de diferentes zonas horarias
Los hábitos y rutinas diarias también pueden incrementar el riesgo de insomnio. Entre estos se encuentran:
Cambios frecuentes en la rutina, incluyendo los horarios de sueño
Despertares frecuentes, como para cuidar a un bebé
Siestas prolongadas durante el día
Falta de actividad física
Consumo de cafeína, nicotina, alcohol o drogas recreativas
Uso de dispositivos electrónicos cerca de la hora de dormir
El estrés relacionado con la escuela, el trabajo, las relaciones, problemas financieros o la pérdida de un ser querido puede contribuir significativamente al insomnio. La preocupación por no dormir lo suficiente y mirar el reloj constantemente también pueden aumentar o empeorar el insomnio.
El insomnio es más común en mujeres que en hombres, debido en parte a los cambios hormonales que ocurren durante el embarazo y la menopausia, que pueden afectar la calidad del sueño.
Fuentes:
1. https://www.gaceta.unam.mx/en-mexico-mas-de-45-de-adultos-padecen-insomnio/
https://www.nhlbi.nih.gov/health/insomnia
https://www.nhlbi.nih.gov/health/insomnia/symptoms
https://www.nhlbi.nih.gov/health/insomnia/diagnosis
https://www.nhlbi.nih.gov/health/insomnia/causes
Existen varias alternativas para tratar el insomnio.
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